کدام میوهها برای کاهش وزن مناسب است؟
تاریخ انتشار: ۱۶ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۹۶۳۰۱
میوههایی مانند سیب، موز، پرتقال، هندوانه، انگور، آناناس، نارگیل و انار به بهبود فرایند کاهش وزن کمک میکند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم به بهبود فرآیند کاهش وزن کمک قابلتوجهی میکند، اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی میتواند در این زمینه مؤثر واقع شود، بعضی از میوهها به دلیل داشتن فیبر بالا و کالری پایین انتخابهای مناسبی برای کاهش وزن هستند، در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از این میوهها میپردازیم:
سیبسیب یک میوه کم کالری و سرشار از فیبر است که با مصرف آن برای مدت طولانیتری احساس سیری میکنید، این میوه حاوی آنتیاکسیدانها و ویتامین C است؛ سیب به عنوان تأمینکننده قابلتوجهی از کاروتنوئیدها، فیبر غذایی، پلی فنولها و دیگر مواد مغذی شناخته شده است، نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که پلی فنولهای میوه ممکن است دارای خواص ضدچاقی باشند؛ فیبر موجود در سیب نیز به هضم غذا کمک میکند و احساس سیری را تقویت میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
موز حاوی قندهای طبیعی است که باعث افزایش سریع انرژی میشود و منبع مناسبی از پتاسیم و ویتامین B6 است، موز منبع فوقالعادهای از ویتامینها است و فیبر موجود در آن میتواند باعث ایجاد احساس سیری شود و به کاهش وزن کمک میکند.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتیاکسیدان است، در حالی که کالری کمی دارد؛ نتایج بررسیهای انجام شده نشان میدهد که نوعی ماده شیمیایی به نام نوبیلتین که در نارنگی و پرتقال شیرین وجود دارد که به طور قابلتوجهی با چاقی و اضافه وزن مقابله میکند.
هندوانههندوانه با محتوای آب بالا و کالری کم، آبرسان و سیرکننده است، مصرف این میوه به کنترل فشار خون، وزن بدن و نشانگرهای زیستی برای استرس اکسیداتیو، التهاب و عملکرد کبد کمک میکند.
انگورانگور یک میان وعده کم کالری و منبع خوبی از آنتیاکسیدانها است، مصرف این میوه به دلیل آب زیادی که دارد باعث ایجاد حس سیری میشود، فیبر موجود در آن نیز در این زمینه مؤثر است.
آناناسآناناس سرشار از ویتامین C و منگنز است و حاوی آنزیمی است که به هضم غذا کمک میکند، یک لیوان آب آناناس حاوی ۵۳ کالری و همچنین مواد مغذی حیاتی است که با اضافه وزن و چاقی مقابله میکند.
نارگیلنارگیل به دلیل محتوای چربی خاص خود به ایجاد احساس سیری کمک میکند و هوس را کاهش میدهد، همچنین قند موجود در آن به شما انرژی میدهد، کربوهیدرات موجود در نارگیل میتواند فرآیند کاهش وزن را بهبود ببخشد.
انارانار یکی از محبوبترین میوهها برای کاهش وزن است، این میوه علاوه بر کمک به کاهش وزن، مزایای سلامتی متعددی نیز دارد؛ دانههای انار که سرشار از آنتیاکسیدان هستند به سمزدایی و دفع سموم از بدن کمک میکنند که هر دو برای کاهش وزن مفید و مؤثر هستند.
کد خبر 732824منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی کاهش وزن کاهش وزن موثر راهکارهای کاهش وزن برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن مصرف ميوه ها و سبزيجات سیب درختی هندوانه پرتقال انگور آناناس نارگيل انار دفع سموم بدن آنتی اکسیدان شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق برای کاهش وزن آنتی اکسیدان احساس سیری میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۹۶۳۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کالری مصرفی 50 درصد ایرانیان زیر استاندارد
بررسی آمارها نشان میدهد که در یک دهه اخیر میانگین کالری مصرفی سرانه ایرانیان کاهش یافته و در سال 1401 به میزانی پایینتر از حداقل کالری مورد نیاز برای یک نفر رسیده است.
به گزارش ایران جیب، برخی از نکات این گزارش قابل تامل است. این گزارش میگوید که میزان مصرف کالری نیمی از جمعیت ایرانیها در سال۱۴۰۱ کمتر از حد استاندارد (یعنی ۲۱۰۰کالری در روز) است. از سوی دیگر، همه دهکها از میزان کالری خود نسبت به سال۱۴۰۰ کم کردهاند. این کاهش کالری در دهکهای متوسط شدیدتر بوده است.
از نگاه گزارش مرکز پژوهشهای مجلس، دو عامل در این روند، نقش اصلی را ایفا کردهاند؛ نخست اینکه خانوارها بهدلیل تورم بالای مواد غذایی و افزایش سایر هزینهها نظیر مسکن، سعی کردهاند که مصرف غذایی خود را کاهش دهند.
نکته دیگر اینکه خانوارها بهدلیل چشمانداز نامطلوب اقتصاد، سعی کردهاند که از میزان کالای خوراکی خود بکاهند تا بتوانند کالاهای بادوام بیشتری خریداری کنند. این گزارش برآورد کرده است که در سال۱۴۰۲، خط فقر خانوار سهنفره در تهران ۱۵.۳ میلیون تومان و برای کل کشور ۸.۲ میلیون تومان بوده است.
بررسی دادههای مربوط به مصرف کالری ایرانیان در سال ۱۴۰۱ نشان میدهد که بیش از نیمی از افراد کشور کمتر از کالری استاندارد، یعنی کمتر از ۲۱۰۰ کالری در روز استفاده میکنند. در سالهای گذشته تورم مزمن موجب شده قیمت مواد خوراکی افزایش پیدا کند و قدرت اقتصادی مردم کاهش یابد.
با اینحال دهکهای مختلف درآمدی واکنش یکسانی در مواجهه با تورم مواد خوراکی نداشته و دهکهای میانی بیشترین واکنش را به این تورم نشان دادهاند. با توجه به کاهش حدود ۰.۴ واحد درصدی نرخ فقر در سال ۱۴۰۱ نسبت به سال ۱۴۰۰ کاهش میانگین کالری مصرفی میتواند به دو دلیل رخ داده باشد. اول آنکه خانوارها به دلیل تورم بالا مصرف موادغذایی را کاهش دادهاند.
دوم آنکه به دلیل چشمانداز نامطلوب اقتصاد کشور، ترجیح دادهاند کالاهای خوراکی کمتری مصرف کرده و به جای آن کالاهای بادوام بیشتری خریداری کنند. در چنین شرایطی پیشنهاد میشود که بسترهای مناسبی برای رشد اقتصادی پایدار و فراگیر ایجاد شود تا وضعیت فقر نیز به دنبال آن بهبود یابد. مرکز پژوهشهای مجلس در گزارش «وضعیت فقر در ۱۴۰۱» ابعاد مختلف این مساله را بررسی کرده است.
با توجه به شرایط تورمی حاکم بر اقتصاد ایران که در سال ۱۴۰۱ نیز ادامه پیدا کرده، خط فقر سرانه در کشور به ۲ میلیون و ۵۶۱ هزار تومان رسیده است. با احتساب بعد خانوار، خط فقر برای خانوار ۳ نفره در سال ۱۴۰۱ در حدود ۵ میلیون و ۶۳۴ هزار تومان است.
این عدد برای مناطق شهری استان تهران ۱۰ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان محاسبه شده است. همچنین خط فقر شدید در سال ۱۴۰۱ در حدود ۸۷۵ هزار تومان برای هر نفر برآورد شده که این عدد معادل حداقل نیازهای غذایی فرد است. برآورد میشود که خطر فقر خانوار سه نفره برای کل کشور در سال ۱۴۰۲ به ۸ میلیون و ۲۰۰ هزارتومان و در تهران به ۱۵ میلیون و ۳۰۰ هزارتومان برسد.
جمعیت ۲۵ میلیونی فقرابر اساس خط فقر محاسبهشده، نرخ فقر در سال ۱۴۰۱ حدود ۳۰ درصد جمعیت کشور بوده که نسبت به سال ۱۴۰۰ تغییر چندانی نکرده است. در نتیجه جمعیت فقرا در ایران در سال ۱۴۰۱ در حدود ۲۵ میلیون و ۴۰۰ هزار نفر برآورد میشود.
علاوه بر این، شکاف فقر نیز نسبت به سال گذشته تغییر چشمگیری نداشته است. به بیان دیگر نه تنها نرخ فقر در کشور ثابت باقی مانده، بلکه میانگین فاصله از خط فقر نیز در سال گذشته تغییر نداشته است.
مقایسه دادهای حداقل دستمزد و خط فقر استانی نشان میدهد که حداقل دستمزد در استانهای تهران، البرز و قم، نمیتواند هزینههای سبد مصرفی فقر برای یک خانواده ۳ نفره را تامین کند.
به عبارت دیگر در این استانها برخی از افراد حتی در صورت داشتن شغل رسمی باز هم فقیر محسوب میشوند که از آن با عنوان پدیده شاغلان فقیر یاد میشود؛ بنابراین پیشنهاد میشود در سیاستگذاری عمومی، از جمله در تعیین حداقل دستمزد، تفاوتهای منطقهای در نظر گرفته شود.
تاثیر تورم بر اقتصاد خانوارهااثرات تورم بر اقتصاد را میتوان در مواردی همچون کاهش قدرت خرید، فشار بیشتر بر قشر کم درآمد، افزایش نرخ بهره، کاهش سرعت رشد اقتصادی، رکود و … مشاهده کرد. افزایش نرخ تورم در یک کشور منجر به توزیع درآمد و ثروت به گونه ای میشود که افرادِ با درآمد ثابت را فقیرتر کرده و در عین حال، افرادِ با درآمد متغیر یا سرمایهگذاران را ثروتمندتر میکند.
کاهش ارزش پول؛ افرادی که دارایی خود را به شکل پول در سپردههای بانکی نگهداری کرده، با کاهش ارزش پول ضرر میکنند. در عوض کسانی که بدهکار هستند یا از وامهای بلندمدت استفاده کردهاند، سود خواهند کرد.
کاهش قدرت خرید؛ کاهش ارزش پول به معنای کاهش قدرت خرید مصرفکننده است. افزایش سطح عمومی قیمت کالاها و خدمات در طول زمان، قدرت خرید را کاهش میدهد.تاثیر بیشتر تورم بر اقشار کم درآمد؛ ارزش پول افرادی که هر ماه حقوق ثابتی دریافت میکنند نیز با افزایش تورم ماهانه و سالانه، کمتر میشود.
مصرفکنندگان کم درآمد معمولا بخش زیادی از حقوق خود را صرف مواد غذایی و انرژی یعنی کالاها و خدمات ضروری میکنند. علاوه بر این افراد فقیر معمولا داراییهایی همچون طلا که به عنوان محافظ تورم شناخته میشود، ندارند. بنابراین تمامی این عوامل منجر به آسیبپذیری بیشتر آنها نسبت به قشر پُردرآمد جامعه میشود.
کانال عصر ایران در تلگرام